باشگاه کوهنوردی آرنگ ۱۳۵ گیلان

گرفتگی عضله (Muscle Cramp) چیه؟

انقباض ناگهانی، دردناک و غیرارادی عضله که معمولاً چند ثانیه تا چند دقیقه طول می‌کشه.

علت‌ها:
.کمبود آب یا الکترولیت‌ها (سدیم، پتاسیم، منیزیم)
.فشار زیاد روی عضله
.گرم‌نکردن کافی
.ضعف خون‌رسانی
.خستگی زیاد یا خواب نامناسب

علائم:
.درد تیز و ناگهانی
.سفت‌شدن عضله به صورت قابل لمس
.معمولاً کوتاه‌مدت

درمان سریع:
.کشش آرام عضله
.ماساژ ملایم
.نوشیدن آب یا محلول الکترولیت
.گرم‌کردن یا سردکردن موضعی

پارگی عضله (Muscle Tear / Strain) چیه؟

صدمه به الیاف عضلانی که از خفیف تا شدید متغیره و زمان بهبود طولانی‌تری داره.

علت‌ها:
.بلند کردن وزنه‌ای بالاتر از توان
.اجرای اشتباه حرکت
.شروع ناگهانی فعالیت شدید
.ضربه مستقیم

علائم:
.درد ناگهانی همراه با صدای پِق یا تیرکشیدن
.کبودی، ورم یا حساسیت
.کاهش قدرت
.گاهی عدم توانایی ادامه تمرین
.درد ماندگار (ساعت‌ها تا روزها)

درمان اصولی:
.استراحت (حداقل ۲–۵ روز بسته به شدت)
.یخ‌گذاری ۲۴–۴۸ ساعت اول
.بستن ملایم و بالا نگه‌داشتن عضو
.مصرف ضدالتهاب با نظر پزشک
.شروع تدریجی تمرینات کششی و تقویتی پس از کاهش درد
.در موارد شدید → مراجعه به پزشک و فیزیوتراپی

چطور تشخیص بدیم گرفتگیه یا پارگی؟

.نشانه گرفتگی پارگی
.درد ناگهانی و کوتاه ناگهانی و طولانی‌مدت
.لمس عضله سفت و گره‌ای دردناک، گاهی تورم
.تداوم درد چند دقیقه چند روز یا بیشتر
.توان ادامه تمرین معمولاً ممکنه اغلب غیرممکنه
کبودی نداره ، ممکنه داشته باشه

نتیجه‌گیری کوتاه

گرفتگی معمولاً خطرناک نیست و با کشش و مایعات برطرف میشه.

پارگی جدی‌تره، زمان می‌بره و نیاز به استراحت و مراقبت اصولی داره.
تشخیص درست باعث میشه هم ریکاوری سریع‌تر بشه، هم آسیب شدیدتر نشه.