https://k135.ir/fa/تیمی با تجربه و آموزش محور جهت رشد و پرورش علاقه مندان به کوهنوردی و طبیعتگردیTue, 06 Jan 2026 23:33:55 +0330https://k135.ir/fa/tbryk-rvz-mrd<p>🌸امام على عليه السلام :<br>👈حق با شخصيّت ها شناخته نمى شود ؛ حقّ را بشناس تا اهل آن را بشناسى .<br>. روضة الواعظين، ص 31 .<br><br>🍀سلام علیکم<br><br>🌺ولادت با سعادت مولای متقیان امیر مؤمنان حضرت علی(ع) و روز مرد را به شما سروران گروه و خانواده محترمتان تبریک عرض می کنم.<br><br>🙏انشاءالله در سایه الطاف الهی سلامت و عاقبت بخیر باشید.</p>Sun, 04 Jan 2026 21:03:12 +0330d5defb75d08dfb7415e77df21980f732https://k135.ir/fa/tfavt-grftgy-azlh-ba-pargy-azlh-chyh<p>گرفتگی عضله (Muscle Cramp) چیه؟<br><br>انقباض ناگهانی، دردناک و غیرارادی عضله که معمولاً چند ثانیه تا چند دقیقه طول می‌کشه.<br><br>علت‌ها:<br>.کمبود آب یا الکترولیت‌ها (سدیم، پتاسیم، منیزیم)<br>.فشار زیاد روی عضله<br>.گرم‌نکردن کافی<br>.ضعف خون‌رسانی<br>.خستگی زیاد یا خواب نامناسب<br><br>علائم:<br>.درد تیز و ناگهانی<br>.سفت‌شدن عضله به صورت قابل لمس<br>.معمولاً کوتاه‌مدت<br><br>درمان سریع:<br>.کشش آرام عضله<br>.ماساژ ملایم<br>.نوشیدن آب یا محلول الکترولیت<br>.گرم‌کردن یا سردکردن موضعی<br><br>پارگی عضله (Muscle Tear / Strain) چیه؟<br><br>صدمه به الیاف عضلانی که از خفیف تا شدید متغیره و زمان بهبود طولانی‌تری داره.<br><br>علت‌ها:<br>.بلند کردن وزنه‌ای بالاتر از توان<br>.اجرای اشتباه حرکت<br>.شروع ناگهانی فعالیت شدید<br>.ضربه مستقیم<br><br>علائم:<br>.درد ناگهانی همراه با صدای پِق یا تیرکشیدن<br>.کبودی، ورم یا حساسیت<br>.کاهش قدرت<br>.گاهی عدم توانایی ادامه تمرین<br>.درد ماندگار (ساعت‌ها تا روزها)<br><br>درمان اصولی:<br>.استراحت (حداقل ۲–۵ روز بسته به شدت)<br>.یخ‌گذاری ۲۴–۴۸ ساعت اول<br>.بستن ملایم و بالا نگه‌داشتن عضو<br>.مصرف ضدالتهاب با نظر پزشک<br>.شروع تدریجی تمرینات کششی و تقویتی پس از کاهش درد<br>.در موارد شدید → مراجعه به پزشک و فیزیوتراپی<br><br>چطور تشخیص بدیم گرفتگیه یا پارگی؟<br><br>.نشانه گرفتگی پارگی<br>.درد ناگهانی و کوتاه ناگهانی و طولانی‌مدت<br>.لمس عضله سفت و گره‌ای دردناک، گاهی تورم<br>.تداوم درد چند دقیقه چند روز یا بیشتر<br>.توان ادامه تمرین معمولاً ممکنه اغلب غیرممکنه<br>کبودی نداره ، ممکنه داشته باشه<br><br>نتیجه‌گیری کوتاه<br><br>گرفتگی معمولاً خطرناک نیست و با کشش و مایعات برطرف میشه.<br><br>پارگی جدی‌تره، زمان می‌بره و نیاز به استراحت و مراقبت اصولی داره.<br>تشخیص درست باعث میشه هم ریکاوری سریع‌تر بشه، هم آسیب شدیدتر نشه.</p>Tue, 23 Dec 2025 22:15:32 +0330bb233f11c3ed62713e9225197ed3729ehttps://k135.ir/fa/ghlh-gavgrdan-v-jngl-vzhk<p>▶️نام برنامه: قله گاوگردان  و جنگل وژک<br>🛑ارتفاع قله : حدود ۲۶۰۰ متر<br><br>☀️ارتفاع محل شروع : حدود ۱۸۰۰ متر<br>☀️اختلاف ارتفاع: حدود ۸۰۰ متر<br>☀️میزان پیمایش: حدود ۱۲ کیلومتر<br>☀️محل برگزاری: منطقه جواهرده رامسر <br>☀️جاذبه های برنامه : جنگل نوردی ، کوهپیمایی و چشم انداز زیبای منطقه <br>☀️تاریخ وساعت حرکت: ۳/۵ بامداد جمعه ۲۸ آذر<br>☀️مکان حرکت: رشت ، منظریه جنب مهمانسرای المپیک <br>🏵️هزینه : نفری ۶۵۰ هزار تومان و برای کسانی که با ماشین شخصی تشریف می آورند نفری ۲۰۰ هزار تومان می‌باشد.<br><br>✅توضیحات: در صورت نامساعد بودن شرایط جوی ، برنامه جایگزین و اعلام میگردد.<br><br>✨مشاوره و ثبت نام بانوان:<br>🧑‍🎓خانم میرزایی ۰۹۰۱۱۴۸۱۵۶۵<br>✨مشاوره وثبت نام آقایان:<br>🧑‍💼آقای خانزاده ۰۹۳۶۹۰۲۹۶۷۹</p>Fri, 12 Dec 2025 15:08:02 +0330e860a428427b6de74dece3499d9adc8bhttps://k135.ir/fa/20-azr-rvz-jhany-kvhstan<p>مجمع عمومی سازمان ملل متحد، 11 دسامبر را «روز جهانی کوهستان» نامگذاری کرد. از سال 2003، هر ساله برای ایجاد آگاهی در مورد اهمیت کوه‌ها برای زندگی، برجسته کردن فرصت‌ها و محدودیت‌ها در توسعه کوهستان و ایجاد اتحادهایی که تغییرات مثبتی را برای مردم و محیط‌های کوهستانی در سراسر جهان به ارمغان می‌آورد، مشاهده شده است.<br><br>سازمان خواربار و کشاورزی ملل متحد (فائو) آژانس هماهنگ کننده برای تهیه و انیمیشن این جشن است و موظف است اجرای آن را در سطح جهانی رهبری کند. دبیرخانه مشارکت کوهستان در بخش جنگلداری فائو مسئول هماهنگی این فرآیند بین المللی است.</p> <p>تیم کوهنوردی و صعود های ورزشی این روز را به همه دوست داران طبیعت و کوهنوردان و ساکنان کوهستان تبریک و شادباش عرض می کند</p>Fri, 12 Dec 2025 13:09:38 +03302527282292f969d29c3de95e2abc260ahttps://k135.ir/fa/aghamtgah-mvght-vyzhh-kvhnvrdan<p><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="color: #6633FF;">رهبر معظم انقلاب : کوهنوردی یک ورزش سنگین وخیلی با ابهت و خوب است بنابراین برای همه لازم است <br></span></span></p> <p>تیم کوهنوردی ک135 با حمایت کانون فرهنگی هنری مسجد فاطمیه رشت برای کوهنوردان گرامی اقدام به تدارک اقامتگاه موقت برای سکونت و آماده سازی پیش از صعود های درون استان گیلان نموده است.</p> <p>هزینه این اقامتگاه برای بسیجیان و اعضا کانون های فرهنگی کشور با تخفیف ارایه می گردد.</p> <p>امکانات اقامتگاه:</p> <ol> <li>سیستم گرمایشی</li> <li>آشپزخانه با گاز رومیزی</li> <li>آب سرد و گرم</li> <li>مبلمان</li> <li>حمام و دستشویی</li> </ol> <p>حداکثر حضور کوهنوردان در اقامتگاه دو روز مجزا برای رفت پیش از صعود و برای برگشت جهت استراحت پس از صعود می باشد.</p> <p>تلفن تماس جهت هماهنگی:</p>Fri, 12 Dec 2025 12:13:11 +0330a4ec47836c2f5f5983579321bae8afe9